Тренировка по классическому двоеборью на 7.08.19

Упражнение Гири (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Отдых Комментарии
Толчок 24+24 2 мин 15 с 28 0 мин — 0 мин 15 с 3 2 мин 15 с — 3 мин 15 с  
0 мин 15 с — 1 мин 15 с 12
1 мин 15 с — 2 мин 15 с 13
28+28 2 мин 15 с 20 0 мин — 0 мин 15 с 2 2 мин 15 с — 3 мин 15 с  
0 мин 15 с — 1 мин 15 с 9
1 мин 15 с — 2 мин 15 с 9
20+20 4 мин 30 с 58 0 мин — 0 мин 30 с 6 5-6 мин  
0 мин 30 с — 1 мин 30 с 13
1 мин 30 с — 2 мин 30 с 13
2 мин 30 с — 3 мин 30 с 13
3 мин 30 с — 4 мин 30 с 13
Рывок 28 5 мин 40 каждой рукой 0 мин — 1 мин 16 6-7 мин
1 мин — 2 мин 16
2 мин — 2 мин 30 с 8
2 мин 30 с — 3 мин 30 с 16
3 мин 30 с — 4 мин 30 с 16
4 мин 30 с — 5 мин 8
Заброс 2-х гирь на грудь + 2 выпада + 2 жима 16+16   11     0-30 сек Выполняется как суперсет.
Раскладушка + (отжимание + мельница) х 2 16+16 12
Заброс 2-х гирь на грудь + 2 выпада + 2 жима 16+16   11     0-30 сек
Раскладушка + (отжимание + мельница) х 2 16+16 14
Заброс 2-х гирь на грудь + 2 выпада + 2 жима 16+16   10     5-6 мин
Раскладушка + (отжимание + мельница) х 2 16+16 14
Рывок в перчатке 16 10 мин 100 каждой рукой 0 мин — 1 мин 20 5-6 мин дужка гири должна быть очищена от магнезии
1 мин — 2 мин 20
2 мин — 3 мин 20
3 мин — 4 мин 20
4 мин — 5 мин 20
5 мин — 6 мин 20
6 мин — 7 мин 20
7 мин — 8 мин 20
8 мин — 9 мин 20
9 мин — 10 мин 20
Бег     4 км        
Растяжка   15-20 мин          

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.