№ подхода	Упражнение	Вес гирь (кг)	Время подхода	Количество подъемов	Временной интервал	Темп	Интервал отдыха	Комментарии
1	Толчок	24+24	1 мин 30 сек	15	0 мин — 1 мин	10	1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек
1		24+24	1 мин 30 сек	15	1 мин — 1 мин 30 сек	5	1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек
2		24+24	1 мин 30 сек	17	0 мин — 1 мин	11	1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек
2		24+24	1 мин 30 сек	17	1 мин — 1 мин 30 сек	6	1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек
3		20+20	3 мин	35	0 мин — 1 мин	11	5-6 мин
					1 мин — 2 мин	12
					2 мин — 3 мин	12
4	Рывок	24	3 мин	29 каждой рукой	0 мин — 1 мин	20	5-7 мин
					1 мин — 1 мин 30 сек	9
					1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек	20
					2 мин 30 сек — 3 мин	9
5	Ходьба выпадами с гирей в фиксации	16		15+15			30-60 сек	суперсет
	Русский твист	16		40			30-60 сек	суперсет
	Ходьба выпадами с гирей в фиксации	16		15+15			30-60 сек	суперсет
	Русский твист	16		40			30-60 сек	суперсет
	Ходьба выпадами с гирей в фиксации	16		15+15			30-60 сек	суперсет
	Русский твист	16		40			30-60 сек	суперсет
6	Рывок в перчатке	16	10 мин	86 каждой рукой	0 мин — 1 мин	18	5-6 мин	дужка гири должна быть очищена от магнезии
					1 мин — 2 мин	17
					2 мин — 3 мин	17
					3 мин — 4 мин	17
					4 мин — 5 мин	17
					5 мин — 6 мин	18
					6 мин — 7 мин	17
					7 мин — 8 мин	17
					8 мин — 9 мин	17
					9 мин — 10 мин	17
7	Бег			4 км
8	Растяжка		15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

Тренировка по классическому двоеборью на 8.04.19