Тренировка по классическому двоеборью на 8.05.19

№ подхода Упражнение Вес гирь (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха Комментарии
1 Толчок 24+24 2 мин 18 сек 22 0 мин — 1 мин 9 2 мин 18 сек — 3 мин 18 сек
1 мин — 2 мин 10
2 мин — 2 мин 18 сек 3
2 24+24 2 мин 18 сек 25 0 мин — 0 мин 18 сек 3 2 мин 18 сек — 3 мин 18 сек
0 мин 18 сек — 1 мин 18 сек 11
1 мин 18 сек — 2 мин 18 сек 11
3 20+20 4 мин 30 сек 54 0 мин — 1 мин 12 5-6 мин
1 мин — 2 мин 12
2 мин — 3 мин 12
3 мин — 4 мин 12
4 мин — 4 мин 30 сек 6
4 Рывок с дополнительным махом 24 6 мин 37 каждой рукой 0 мин — 1 мин 13 6-7 мин
1 мин — 2 мин 12
2 мин — 3 мин 12
3 мин — 4 мин 13
4 мин — 5 мин 12
5 мин — 6 мин 12
5 Рывок в перчатке 16 10 мин 95 каждой рукой 0 мин — 1 мин 19 5-6 мин дужка гири должна быть очищена от магнезии
1 мин — 2 мин 19
2 мин — 3 мин 19
3 мин — 4 мин 19
4 мин — 5 мин 19
5 мин — 6 мин 19
6 мин — 7 мин 19
7 мин — 8 мин 19
8 мин — 9 мин 19
9 мин — 10 мин 19
6 Бег 4 км
7 Растяжка 15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.