1. Толчок
| Гири (кг) | Время подхода | Общее количество подъемов | Временной интервал | Количество подъемов | Отдых после подхода |
|---|---|---|---|---|---|
| 28+28 | 10 мин | 80 | 0 мин — 1 мин | 8 | 5-6 мин |
| 1 мин — 2 мин | 8 | ||||
| 2 мин — 3 мин | 8 | ||||
| 3 мин — 4 мин | 8 | ||||
| 4 мин — 5 мин | 8 | ||||
| 5 мин — 6 мин | 8 | ||||
| 6 мин — 7 мин | 8 | ||||
| 7 мин — 8 мин | 8 | ||||
| 9 мин — 10 мин | 8 |
2. Заминка
Бег – 4 км.
Растяжка – 15-20 мин
О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.