Упражнение	Гири (кг)	Время подхода	Количество подъемов	Временной интервал	Темп	Отдых	Комментарии
Толчок	28+28	2 мин 15 с	18	0 мин — 0 мин 15 с	2	2-3 мин
				0 мин 15 с — 1 мин 15 с	8
				1 мин 15 с — 2 мин 15 с	8
	28+28	2 мин 15 с	20	0 мин — 0 мин 15 с	2	2-3 мин
				0 мин 15 с — 1 мин 15 с	9
				1 мин 15 с — 2 мин 15 с	9
	24+24	5 мин	52	0 мин — 1 мин	10	5-6 мин
				1 мин — 2 мин	10
				2 мин — 3 мин	10
				3 мин — 4 мин	11
				4 мин — 5 мин	11
Рывок	28	3 мин	28 каждой рукой	0 мин — 1 мин	19	6-7 мин
				1 мин — 1 мин 30 с	9
				1 мин 30 с — 2 мин 30 с	19
				2 мин 30 с — 3 мин	9
Рывок в перчатке	16	7 мин	70 каждой рукой	0 мин — 1 мин	20	5-6 мин	дужка гири должна быть очищена от магнезии
				1 мин — 2 мин	20
				2 мин — 3 мин	20
				3 мин — 4 мин	20
				4 мин — 5 мин	20
				5 мин — 6 мин	20
				6 мин — 7 мин	20
Рывок + выпад назад с уходом в присед	16		10+10			30-60 с	Выполняется как суперсет.
Sit-up c гирей	16		12			30-60 с
Рывок + выпад назад с уходом в присед	16		10+20			30-60 сек
Sit-up c гирей	16		12			30-60 сек
Рывок + выпад назад с уходом в присед	16		10+10			5-6 сек
Sit-up c гирей	16		12			5-6 сек
Бег			4 км
Растяжка		15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

Тренировка по классическому двоеборью на 9.09.19