Тренировка по двоеборью на 1.04.19

Сергей Руднев
№ подхода Упражнение Вес гирь (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха Комментарии
1 Толчок 20+20 2 мин 23-24 0 мин — 1 мин 11-12 2-3 мин
1 мин — 2 мин 12
2 24+24 2 мин 19-20 0 мин — 1 мин 9-10 2-3 мин
1 мин — 2 мин 10
3 16+16 5 мин 72 0 мин — 1 мин 14 5-6 мин 5-6 мин — это отдых до разминки на рывок
1 мин — 2 мин 14
2 мин — 3 мин 14
3 мин — 4 мин 15
4 мин — 5 мин 15
4 Рывок 24 3 мин 28 каждой рукой 0 мин — 1 мин 19 5-6 мин
1 мин — 1 мин 30 сек 9
1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек 19
2 мин 30 сек — 3 мин 9
5 Ходьба выпадами с гирей в фиксации 16 14+14 30-60 сек суперсет
Русский твист 38
Ходьба выпадами с гирей в фиксации 16 14+14 30-60 сек суперсет
Русский твист 38
Ходьба выпадами с гирей в фиксации 16 14+14 30-60 сек суперсет
Русский твист 38
6 Рывок в перчатке 16 10 мин 84 каждой рукой 0 мин — 1 мин 17 5-6 мин дужка гири должна быть очищена от магнезии
1 мин — 2 мин 17
2 мин — 3 мин 17
3 мин — 4 мин 17
4 мин — 5 мин 16
5 мин — 6 мин 17
6 мин — 7 мин 17
7 мин — 8 мин 17
8 мин — 9 мин 17
9 мин — 10 мин 16
7 Бег 4 км
8 Растяжка 15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

оставьте комментарий к статье