Тренировка по двоеборью на 1.05.19

Сергей Руднев
№ подхода Упражнение Вес гирь (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха Комментарии
1 Толчок 24+24 5 мин 45 0 мин — 1 мин 9 4-5 мин
1 мин — 2 мин 9
2 мин — 3 мин 9
3 мин — 4 мин 9
4 мин — 5 мин 9
2 20+20 7 мин 77 0 мин — 1 мин 11 5-6 мин быстрее не делать, даже если будет легко
1 мин — 2 мин 11
2 мин — 3 мин 11
3 мин — 4 мин 11
4 мин — 5 мин 11
5 мин — 6 мин 11
6 мин — 7 мин 11
3 Рывок 24 5 мин 43 каждой рукой 0 мин — 0 мин 30 сек 9 5-6 мин
0 мин 30 сек — 1 мин 30 сек 17
1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек 17
2 мин 30 сек — 3 мин 9
3 мин — 4 мин 17
4 мин — 5 мин 17
4 Рывок в перчатке 16 10 мин 93 каждой рукой 0 мин — 1 мин 19 5-6 мин дужка гири должна быть очищена от магнезии
1 мин — 2 мин 19
2 мин — 3 мин 19
3 мин — 4 мин 18
4 мин — 5 мин 18
5 мин — 6 мин 19
6 мин — 7 мин 19
7 мин — 8 мин 19
8 мин — 9 мин 18
9 мин — 10 мин 18
5 Бег 4 км
6 Растяжка 15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

оставьте комментарий к статье