Тренировка по двоеборью на 1.07.19

Сергей Руднев
№ подхода Упражнение Вес гирь (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха Комментарии
1 Толчок 24+24 2 мин 23 0 мин — 1 мин 11 2-3 мин
1 мин — 2 мин 12
2 24+24 2 мин 24 0 мин — 1 мин 12 2-3 мин
1 мин — 2 мин 12
3 20+20 5 мин 61 0 мин — 1 мин 12 5-6 мин 5-6 мин – это отдых до разминки на рывок
1 мин — 2 мин 12
2 мин — 3 мин 12
3 мин — 4 мин 12
4 мин — 5 мин 13
4 Рывок 28 3 мин 18 каждой рукой 0 мин — 1 мин 12 5-6 мин
1 мин — 1 мин 30 сек 6
1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек 12
6
5 Высокая тяга + мах/присед + полумесяц + перехват 16 24 30-60 сек Выполняется как суперсет.

Обучалка на полумесяц

Обучалка про мах/присед и высокую тягу

Хвост дракона 16 18
Высокая тяга + мах/присед + полумесяц + перехват 16 24 30-60 сек
Хвост дракона 16 18
Высокая тяга + мах/присед + полумесяц + перехват 16 22 30-60 сек
Хвост дракона 16 18
6 Рывок в перчатке 16 10 мин 99 каждой рукой 0 мин — 1 мин 20 5-6 мин дужка гири должна быть очищена от магнезии
1 мин — 2 мин 20
2 мин — 3 мин 20
3 мин — 4 мин 20
4 мин — 5 мин 19
5 мин — 6 мин 20
6 мин — 7 мин 20
7 мин — 8 мин 20
8 мин — 9 мин 20
9 мин — 10 мин 19
7 Бег 4 км
8 Растяжка 15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

оставьте комментарий к статье