Тренировка по двоеборью на 10.04.19

Сергей Руднев
№ подхода Упражнение Вес гирь (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха Комментарии
1 Толчок 24+24 1 мин 45 сек 17 0 мин — 0 мин 45 сек 7 1 мин 45 сек — 2 мин 45 сек
0 мин 45 сек — 1 мин 45 сек 10
2 24+24 1 мин 45 сек 19 0 мин — 0 мин 45 сек 8 1 мин 45 сек — 2 мин 45 сек
0 мин 45 сек — 1 мин 45 сек 11
3 20+20 4 мин 45 0 мин — 1 мин 11 5-6 мин
1 мин — 2 мин 11
2 мин — 3 мин 11
3 мин — 4 мин 12
4 Рывок с дополнительным махом 24 6 мин 35 каждой рукой 0 мин — 1 мин 12 6-7 мин
1 мин — 2 мин 12
2 мин — 3 мин 11
3 мин — 4 мин 12
4 мин — 5 мин 12
5 мин — 6 мин 11
5 Заброс 2-х гирь на грудь + фронтальный присед 16+16 15 0-30 сек суперсет
Подъем корпуса с гирей 16 15
Заброс 2-х гирь на грудь + фронтальный присед 16+16 15 0-30 сек суперсет
Подъем корпуса с гирей 16 15
Заброс 2-х гирь на грудь + фронтальный присед 16+16 15 5-6 мин суперсет
Подъем корпуса с гирей 16 15
6 Рывок в перчатке 16 10 мин 87 каждой рукой 0 мин — 1 мин 18 5-6 мин дужка гири должна быть очищена от магнезии
1 мин — 2 мин 18
2 мин — 3 мин 17
3 мин — 4 мин 17
4 мин — 5 мин 17
5 мин — 6 мин 18
6 мин — 7 мин 18
7 мин — 8 мин 17
8 мин — 9 мин 17
9 мин — 10 мин 17
6 Бег 4 км
7 Растяжка 15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

оставьте комментарий к статье