Тренировка по двоеборью на 10.06.19

Сергей Руднев
№ подхода Упражнение Вес гирь (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха Комментарии
1 Толчок 20+20 1 мин 30 сек 22 0 мин — 0 мин 30 сек 7 1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек
0 мин 30 сек — 1 мин 30 сек 15
2 24+24 1 мин 30 сек 19 0 мин — 1 мин 12 1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек
1 мин — 1 мин 30 сек 7
3 16+16 3 мин 49 0 мин — 1 мин 16 5-6 мин
1 мин — 2 мин 16
2 мин — 3 мин 17
4 Рывок 24 3 мин 32 каждой рукой 0 мин — 1 мин 21 6-7 мин
1 мин — 1 мин 30 сек 11
1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек 21
2 мин 30 сек — 3 мин 11
5 Высокая тяга + мах/присед + полумесяц + перехват 16 20 30-60 сек Выполняется как суперсет.

Обучалка на полумесяц

Обучалка про мах/присед и высокую тягу

Хвост дракона 16 15
Высокая тяга + мах/присед + полумесяц + перехват 16 20 30-60 сек
Хвост дракона 16 15
Высокая тяга + мах/присед + полумесяц + перехват 16 20 30-60 сек
Хвост дракона 16 15
6 Рывок в перчатке 16 10 мин 95 каждой рукой 0 мин — 1 мин 19 5-6 мин дужка гири должна быть очищена от магнезии
1 мин — 2 мин 19
2 мин — 3 мин 19
3 мин — 4 мин 19
4 мин — 5 мин 19
5 мин — 6 мин 19
6 мин — 7 мин 19
7 мин — 8 мин 19
8 мин — 9 мин 19
9 мин — 10 мин 19
7 Бег 4 км
8 Растяжка 15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

оставьте комментарий к статье