Тренировка по двоеборью на 12.06.19

Сергей Руднев
№ подхода Упражнение Вес гирь (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха Комментарии
1 Толчок 20+20 1 мин 45 сек 24 0 мин — 1 мин 14 1 мин 45 сек — 2 мин 45 сек
1 мин — 1 мин 45 сек 10
2 24+24 1 мин 45 сек 21 0 мин — 0 мин 45 сек 9 1 мин 45 сек — 2 мин 45 сек
0 мин 45 сек — 1 мин 45 сек 12
3 16+16 4 мин 64 0 мин — 1 мин 16 5-6 мин
1 мин — 2 мин 16
2 мин — 3 мин 16
3 мин — 4 мин 16
4 Рывок с дополнительным махом 24 6 мин 36 каждой рукой 0 мин — 1 мин 12 6-7 мин
1 мин — 2 мин 12
2 мин — 3 мин 12
3 мин — 4 мин 12
4 мин — 5 мин 12
5 мин — 6 мин 12
5 Заброс 2-х гирь на грудь + 2 выпада + 2 жима 16+16 8 0-30 сек Выполняется как суперсет.
Раскладушка + (отжимание + мельница) х 2 16+16 10
Заброс 2-х гирь на грудь + 2 выпада + 2 жима 16+16 8 0-30 сек
Раскладушка + (отжимание + мельница) х 2 16+16 10
Заброс 2-х гирь на грудь + 2 выпада + 2 жима 16+16 8 0-30 сек
Раскладушка + (отжимание + мельница) х 2 16+16 10
6 Рывок в перчатке 16 10 мин 96 каждой рукой 0 мин — 1 мин 20 5-6 мин дужка гири должна быть очищена от магнезии
1 мин — 2 мин 19
2 мин — 3 мин 19
3 мин — 4 мин 19
4 мин — 5 мин 19
5 мин — 6 мин 20
6 мин — 7 мин 19
7 мин — 8 мин 19
8 мин — 9 мин 19
9 мин — 10 мин 19
7 Бег 4 км
8 Растяжка 15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

оставьте комментарий к статье