Тренировка по двоеборью на 12.08.19

Сергей Руднев
Упражнение Гири (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Отдых Комментарии
Толчок 24+24 2 мин 15 с 27 0 мин — 0 мин 15 с 3 2-3 мин  
0 мин 15 с — 1 мин 15 с 12
1 мин 15 с — 2 мин 15 с 12
28+28 2 мин 15 с 19 0 мин — 0 мин 15 с 2 2-3 мин  
0 мин 15 с — 1 мин 15 с 8
1 мин 15 с — 2 мин 15 с 9
20+20 5 мин 30 с 69 0 мин — 0 мин 30 с 6 5-6 мин 5-6 мин — это отдых до разминки на рывок
0 мин 30 с — 1 мин 30 с 12
1 мин 30 с — 2 мин 30 с 12
2 мин 30 с — 3 мин 30 с 13
3 мин 30 с — 4 мин 30 с 13
4 мин 30 с — 5 мин 30 с 13
Рывок 28 3 мин 27 каждой рукой 0 мин — 0 мин 30 с 9 6-7 мин
0 мин 30 с — 1 мин 30 с 18
1 мин 30 с — 2 мин 9
2 мин — 3 мин 18
Высокая тяга + мах/присед + полумесяц + перехват 16   28     30-60 сек Выполняется как суперсет. 

 

Обучалка на полумесяц

Обучалка про мах/присед и высокую тягу

Хвост дракона 16 20
Высокая тяга + мах/присед + полумесяц + перехват 16   28     30-60 сек
Хвост дракона 16 20
Высокая тяга + мах/присед + полумесяц + перехват 16   26     30-60 сек
Хвост дракона 16 20
Рывок в перчатке 16 10 мин 100 каждой рукой 0 мин — 1 мин 20 5-6 мин дужка гири должна быть очищена от магнезии
1 мин — 2 мин 20
2 мин — 3 мин 20
3 мин — 4 мин 20
4 мин — 5 мин 20
5 мин — 6 мин 20
6 мин — 7 мин 20
7 мин — 8 мин 20
8 мин — 9 мин 20
9 мин — 10 мин 20
Бег     4 км        
Растяжка   15-20 мин          

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

оставьте комментарий к статье