Тренировка по двоеборью на 12.10.19

Сергей Руднев

1. Рывок

Гири (кг) Время подхода Общее количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
20 18 мин 171-180 каждой рукой 0 мин — 1 мин 19-20 5-6 мин
1 мин — 2 мин 19-20
2 мин — 3 мин 19-20
3 мин — 4 мин 19-20
4 мин — 5 мин 19-20
5 мин — 6 мин 19-20
6 мин — 7 мин 19-20
7 мин — 8 мин 19-20
8 мин — 9 мин 19-20
9 мин — 10 мин 19-20
10 мин — 11 мин 19-20
11 мин — 12 мин 19-20
12 мин — 13 мин 19-20
13 мин — 14 мин 19-20
14 мин — 15 мин 19-20
15 мин — 16 мин 19-20
16 мин — 17 мин 19-20
17 мин — 18 мин 19-20

2. Заминка

Бег – 7-8 км.

Растяжка – 15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

оставьте комментарий к статье