Тренировка по двоеборью на 15.04.19

Сергей Руднев
№ подхода Упражнение Вес гирь (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха Комментарии
1 Толчок 24+24 2 мин 20 0 мин — 1 мин 10 2-3 мин
1 мин — 2 мин 10
2 24+24 2 мин 20-21 0 мин — 1 мин 10 2-3 мин
1 мин — 2 мин 10-11
3 20+20 5 мин 55-58 0 мин — 1 мин 11 5-6 мин
1 мин — 2 мин 11
2 мин — 3 мин 11-12
3 мин — 4 мин 11-12
4 мин — 5 мин 11-12
4 Рывок 24 3 мин 30 каждой рукой 0 мин — 1 мин 20 5-6 мин
1 мин — 1 мин 30 сек 10
1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек 20
2 мин 30 сек — 3 мин 10
5 Ходьба выпадами с гирей в фиксации 16 15+15 30-60 сек суперсет
Русский твист 40
Ходьба выпадами с гирей в фиксации 20 10+10 30-60 сек суперсет
Русский твист 16 40
Ходьба выпадами с гирей в фиксации 16 16+16 30-60 сек суперсет
Русский твист 40
6 Рывок в перчатке 16 10 мин 88 каждой рукой 0 мин — 1 мин 18 5-6 мин дужка гири должна быть очищена от магнезии
1 мин — 2 мин 18
2 мин — 3 мин 18
3 мин — 4 мин 17
4 мин — 5 мин 17
5 мин — 6 мин 18
6 мин — 7 мин 18
7 мин — 8 мин 18
8 мин — 9 мин 17
9 мин — 10 мин 17
7 Бег 4 км
8 Растяжка 15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

оставьте комментарий к статье