Тренировка по двоеборью на 17.04.19

Сергей Руднев
№ подхода Упражнение Вес гирь (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха Комментарии
1 Толчок 24+24 4 мин 37-38 0 мин — 1 мин 9 4-5 мин
1 мин — 2 мин 9
2 мин — 3 мин 9-10
3 мин — 4 мин 9
2 16+16 7 мин 94 0 мин — 1 мин 13 5-6 мин быстрее не делать, даже если будет легко
1 мин — 2 мин 13
2 мин — 3 мин 13
3 мин — 4 мин 13
4 мин — 5 мин 14
5 мин — 6 мин 14
6 мин — 7 мин 14
3 Рывок 24 5 мин 42 каждой рукой 0 мин — 1 мин 17 5-6 мин
1 мин — 2 мин 17
2 мин — 2 мин 30 сек 8
2 мин 30 сек — 3 мин 30 сек 17
3 мин 30 сек — 4 мин 30 сек 17
4 мин 30 сек — 5 мин 8
4 Заброс 2-х гирь на грудь + фронтальный присед 16+16 15 30-60 сек суперсет
Подъем корпуса с гирей 16 16
Заброс 2-х гирь на грудь + фронтальный присед 20+20 10 30-60 сек суперсет
Подъем корпуса с гирей 16 16
Заброс 2-х гирь на грудь + фронтальный присед 20+20 10 5-6 мин суперсет
Подъем корпуса с гирей 16 16
5 Рывок в перчатке 16 10 мин 89 каждой рукой 0 мин — 1 мин 18 5-6 мин дужка гири должна быть очищена от магнезии
1 мин — 2 мин 18
2 мин — 3 мин 18
3 мин — 4 мин 18
4 мин — 5 мин 17
5 мин — 6 мин 18
6 мин — 7 мин 18
7 мин — 8 мин 18
8 мин — 9 мин 18
9 мин — 10 мин 17
6 Бег 4 км
7 Растяжка 15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

оставьте комментарий к статье