Тренировка по двоеборью на 21.08.19

Сергей Руднев
Упражнение Гири (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Отдых Комментарии
Толчок 24+24 3 мин 32 0 мин — 1 мин 10 3-4 мин  
1 мин — 2 мин 11
2 мин — 3 мин 11
24+24 3 мин 34 0 мин — 1 мин 11 5-6 мин  
1 мин — 2 мин 11
2 мин — 3 мин 12
Рывок 24 5 мин 50 каждой рукой 0 мин — 1 мин 20 5-6 мин
1 мин — 2 мин 20
2 мин — 2 мин 30 с 10
2 мин 30 с — 3 мин 30 с 20
3 мин 30 с — 4 мин 30 с 20
4 мин 30 с — 5 мин 10
Рывок в перчатке 16 10 мин 100 каждой рукой 0 мин — 1 мин 20 5-6 мин дужка гири должна быть очищена от магнезии
1 мин — 2 мин 20
2 мин — 3 мин 20
3 мин — 4 мин 20
4 мин — 5 мин 20
5 мин — 6 мин 20
6 мин — 7 мин 20
7 мин — 8 мин 20
8 мин — 9 мин 20
9 мин — 10 мин 20
Бег     4 км        
Растяжка   15-20 мин          

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

оставьте комментарий к статье