Тренировка по двоеборью на 22.07.19

Сергей Руднев
№ подхода Упражнение Гири (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха Комментарии
1 Толчок 24+24 1 мин 45 с 23 0 мин — 1 мин 13 1 мин 30 с — 2 мин 30 с  
1 мин — 1 мин 45 с 10
2 28+28 1 мин 45 с 16 0 мин — 1 мин 9 1 мин 30 с — 2 мин 30 с  
1 мин — 1 мин 45 с 7
3 20+20 3 мин 15 с 45 0 мин — 0 мин 15 с 3 5-6 мин  
0 мин 15 с — 1 мин 15 с 14
1 мин 15 с — 2 мин 15 с 14
2 мин 15 с — 3 мин 15 с 14
4 Рывок 28 3 мин 24 каждой рукой 0 мин — 1 мин 16 6-7 мин  
1 мин — 1 мин 30 с 8
1 мин 30 с — 2 мин 30 с 16
2 мин 30 с — 3 мин 8
5 Высокая тяга + мах/присед + полумесяц + перехват 16   26     30-60 сек Выполняется как суперсет. 

 

Обучалка на полумесяц

Обучалка про мах/присед и высокую тягу

Хвост дракона 16 20
Высокая тяга + мах/присед + полумесяц + перехват 16   24     30-60 сек
Хвост дракона 16 20
Высокая тяга + мах/присед + полумесяц + перехват 16   24     30-60 сек
Хвост дракона 16 20
6 Рывок в перчатке 16 10 мин 100 каждой рукой 0 мин — 1 мин 20 5-6 мин дужка гири должна быть очищена от магнезии
1 мин — 2 мин 20
2 мин — 3 мин 20
3 мин — 4 мин 20
4 мин — 5 мин 20
5 мин — 6 мин 20
6 мин — 7 мин 20
7 мин — 8 мин 20
8 мин — 9 мин 20
9 мин — 10 мин 20
7 Бег     4 км        
8 Растяжка   15-20 мин          

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

оставьте комментарий к статье