Тренировка по двоеборью на 24.04.19

Сергей Руднев
№ подхода Упражнение Вес гирь (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха Комментарии
1 Толчок 24+24 2 мин 18 сек 22 0 мин — 1 мин 9 2 мин 18 сек — 3 мин 18 сек
1 мин — 2 мин 10
2 мин — 2 мин 18 сек 3
2 24+24 2 мин 18 сек 24 0 мин — 0 мин 18 сек 3 2 мин 18 сек — 3 мин 18 сек
0 мин 18 сек — 1 мин 18 сек 10
1 мин 18 сек — 2 мин 18 сек 11
3 20+20 4 мин 30 сек 53 0 мин — 1 мин 11 5-6 мин
1 мин — 2 мин 12
2 мин — 3 мин 12
3 мин — 4 мин 12
4 мин — 4 мин 30 сек 6
4 Рывок с дополнительным махом 24 6 мин 36 каждой рукой 0 мин — 1 мин 12 6-7 мин
1 мин — 2 мин 12
2 мин — 3 мин 12
3 мин — 4 мин 12
4 мин — 5 мин 12
5 мин — 6 мин 12
4 Заброс 2-х гирь на грудь + фронтальный присед 20+20 11 0-30 сек суперсет
Подъем корпуса с гирей 16 16
Заброс 2-х гирь на грудь + фронтальный присед 20+20 11 0-30 сек суперсет
Подъем корпуса с гирей 16 16
Заброс 2-х гирь на грудь + фронтальный присед 20+20 11 5-6 мин суперсет
Подъем корпуса с гирей 16 16
5 Рывок в перчатке 16 10 мин 91 каждой рукой 0 мин — 1 мин 19 5-6 мин дужка гири должна быть очищена от магнезии
1 мин — 2 мин 18
2 мин — 3 мин 18
3 мин — 4 мин 18
4 мин — 5 мин 18
5 мин — 6 мин 19
6 мин — 7 мин 18
7 мин — 8 мин 18
8 мин — 9 мин 18
9 мин — 10 мин 17
6 Бег 4 км
7 Растяжка 15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

оставьте комментарий к статье