Тренировка по двоеборью на 24.07.19

Сергей Руднев
№ подхода Упражнение Гири (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха Комментарии
1 Толчок 24+24 2 мин 25 0 мин — 1 мин 12 1 мин 45 с — 2 мин 45 с  
1 мин — 2 мин 13
2 28+28 2 мин 17 0 мин — 1 мин 8 1 мин 45 с — 2 мин 45 с  
1 мин — 2 мин 9
3 20+20 4 мин 15 с 55 0 мин — 0 мин 15 с 3 5-6 мин  
0 мин 15 с — 1 мин 15 с 13
1 мин 15 с — 2 мин 15 с 13
2 мин 15 с — 3 мин 15 с 13
3 мин 15 с — 4 мин 15 с 13
4 Рывок 24 6 мин 41-43 каждой рукой 0 мин — 1 мин 10 6-7 мин Рывок с двумя махами
1 мин — 2 мин 13 Рывок с одним махом
2 мин — 3 мин 18-20 Обычный рывок
3 мин — 4 мин 10 Рывок с двумя махами
4 мин — 5 мин 13 Рывок с одним махом
5 мин — 6 мин 18-20 Обычный рывок
5 Заброс 2-х гирь на грудь + 2 выпада + 2 жима 16+16   10     0-30 сек Выполняется как суперсет.
Раскладушка + (отжимание + мельница) х 2 16+16 12
Заброс 2-х гирь на грудь + 2 выпада + 2 жима 16+16   10     0-30 сек
Раскладушка + (отжимание + мельница) х 2 16+16 12
Заброс 2-х гирь на грудь + 2 выпада + 2 жима 16+16   10     0-30 сек
Раскладушка + (отжимание + мельница) х 2 16+16 12
6 Рывок в перчатке 16 10 мин 100 каждой рукой 0 мин — 1 мин 20 5-6 мин дужка гири должна быть очищена от магнезии
1 мин — 2 мин 20
2 мин — 3 мин 20
3 мин — 4 мин 20
4 мин — 5 мин 20
5 мин — 6 мин 20
6 мин — 7 мин 20
7 мин — 8 мин 20
8 мин — 9 мин 20
9 мин — 10 мин 20
7 Бег     4 км        
8 Растяжка   15-20 мин          

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

оставьте комментарий к статье