Тренировка по двоеборью на 25.09.19

Сергей Руднев
Упражнение Гири (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп (п/мин) Отдых после подхода Комментарии
Толчок 28+28 4 мин 33 0 мин — 1 мин 8 5-6 мин  
1 мин — 2 мин 8
2 мин — 3 мин 8
3 мин — 4 мин 9
20+20 7 мин 82 0 мин — 1 мин 11 5-6 мин Быстрее не делать, даже если будет легко
1 мин — 2 мин 11
2 мин — 3 мин 14
3 мин — 4 мин 12
4 мин — 5 мин 12
5 мин — 6 мин 12
6 мин — 7 мин 12
Рывок с дополнительным махом 28 6 мин 35 каждой рукой 0 мин — 1 мин 12 6-7 мин
1 мин — 2 мин 12
2 мин — 3 мин 11
3 мин — 4 мин 12
4 мин — 5 мин 12
5 мин — 6 мин 11
Высокая тяга + мах/присед + полумесяц с перехватом над головой 16   20     30-60 сек Выполняется как суперсет.
Заброс + жим + отжимание в упоре лежа со сменой рук 16 10
Высокая тяга + мах/присед + полумесяц с перехватом над головой 16   22     30-60 сек
Заброс + жим + отжимание в упоре лежа со сменой рук 16 12
Высокая тяга + мах/присед + полумесяц с перехватом над головой 16   22     5-6 мин
Заброс + жим + отжимание в упоре лежа со сменой рук 16 12
Рывок в перчатке 16 10 мин 100 каждой рукой 0 мин — 1 мин 20 5-6 мин Дужка гири должна быть очищена от магнезии
1 мин — 2 мин 20
2 мин — 3 мин 20
3 мин — 4 мин 20
4 мин — 5 мин 20
5 мин — 6 мин 20
6 мин — 7 мин 20
7 мин — 8 мин 20
8 мин — 9 мин 20
9 мин — 10 мин 20
Бег     4 км        
Растяжка   15-20 мин          

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

оставьте комментарий к статье