Тренировка по двоеборью на 29.04.19

Сергей Руднев
№ подхода Упражнение Вес гирь (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха Комментарии
1 Толчок 24+24 2 мин 30 сек 24 0 мин — 1 мин 9 2 мин 18 сек — 3 мин 18 сек
1 мин — 2 мин 10
2 мин — 2 мин 30 сек 5
2 24+24 2 мин 30 сек 26 0 мин — 0 мин 30 сек 5 2 мин 18 сек — 3 мин 18 сек
0 мин 30 сек — 1 мин 30 сек 10
1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек 11
3 20+20 5 мин 57-58 0 мин — 1 мин 11 5-6 мин
1 мин — 2 мин 11
2 мин — 3 мин 11-12
3 мин — 4 мин 12
4 мин — 5 мин 12
4 Рывок 24 3 мин 32 каждой рукой 0 мин — 1 мин 22 6-7 мин
1 мин — 1 мин 30 сек 10
1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек 22
2 мин 30 сек — 3 мин 10
5 Ходьба выпадами с гирей в фиксации 20 12+12 30-60 сек суперсет
Русский твист 16 40
Ходьба выпадами с гирей в фиксации 20 11+11 30-60 сек суперсет
Русский твист 16 40
Ходьба выпадами с гирей в фиксации 20 11+11 30-60 сек суперсет
Русский твист 16 40
6 Рывок в перчатке 16 10 мин 92 каждой рукой 0 мин — 1 мин 19 5-6 мин дужка гири должна быть очищена от магнезии
1 мин — 2 мин 19
2 мин — 3 мин 18
3 мин — 4 мин 18
4 мин — 5 мин 18
5 мин — 6 мин 19
6 мин — 7 мин 19
7 мин — 8 мин 18
8 мин — 9 мин 18
9 мин — 10 мин 18
7 Бег 4 км
8 Растяжка 15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

оставьте комментарий к статье