Тренировка по двоеборью на 3.04.19

Сергей Руднев
№ подхода Упражнение Вес гирь (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха Комментарии
1 Толчок 24+24 4 мин 36-37 0 мин — 1 мин 9 4-5 мин
1 мин — 2 мин 9
2 мин — 3 мин 9
3 мин — 4 мин 9-10
2 16+16 7 мин 91 0 мин — 1 мин 13 5-6 мин быстрее не делать, даже если будет легко
1 мин — 2 мин 13
2 мин — 3 мин 13
3 мин — 4 мин 13
4 мин — 5 мин 13
5 мин — 6 мин 13
6 мин — 7 мин 13
3 Рывок 24 5 мин 40 каждой рукой 0 мин — 1 мин 16 6-7 мин
1 мин — 2 мин 16
2 мин — 2 мин 30 сек 8
2 мин 30 сек — 3 мин 30 сек 16
3 мин 30 сек — 4 мин 30 сек 16
4 мин 30 сек — 5 мин 8
4 Заброс 2-х гирь на грудь + фронтальный присед 16+16 14 30-60 сек суперсет
Подъем корпуса с гирей 16 14
Заброс 2-х гирь на грудь + фронтальный присед 16+16 14 30-60 сек суперсет
Подъем корпуса с гирей 16 14
Заброс 2-х гирь на грудь + фронтальный присед 16+16 14 30-60 сек суперсет
Подъем корпуса с гирей 16 14
5 Рывок в перчатке 16 10 мин 85 каждой рукой 0 мин — 1 мин 17 5-6 мин дужка гири должна быть очищена от магнезии
1 мин — 2 мин 17
2 мин — 3 мин 17
3 мин — 4 мин 17
4 мин — 5 мин 17
5 мин — 6 мин 17
6 мин — 7 мин 17
7 мин — 8 мин 17
8 мин — 9 мин 17
9 мин — 10 мин 17
6 Бег 4 км
7 Растяжка 15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

оставьте комментарий к статье