Тренировка по двоеборью на 30.09.19

Сергей Руднев
Упражнение Гири (кг) Время подхода Общее кол-во подъемов Временной интервал Кол-во подъемов Отдых после подхода Комментарии
Толчок 28+28 1 мин 30 с 14 0 мин — 1 мин 9 1 мин 30 с — 2 мин 30 с  
1 мин 30 с — 1 мин 30 с 5
32+32 1 мин 30 с 10 0 мин — 0 мин 30 с 3 1 мин 30 с — 2 мин 30 с  
1 мин — 1 мин 30с 7
24+24 3 мин 36 0 мин — 1 мин 12 5-6 мин
1 мин — 2 мин 12
2 мин — 3 мин 12
Рывок 32 3 мин 21 каждой рукой 0 мин — 1 мин 14 6-7 мин
1 мин — 1 мин 30 с 7
1 мин 30 с — 2 мин 30 с 14
2 мин 30 с — 3 мин 7
Рывок + выпад назад с уходом в присед 16   11+11     30-60 с

Выполняется как суперсет.

Sit-up c гирей 16 14
Рывок + выпад назад с уходом в присед 16   11+11     30-60 с
Sit-up c гирей 16 14
Рывок + выпад назад с уходом в присед 16   11+11     5-6 мин
Sit-up c гирей 16 14
Рывок в перчатке 16 10 мин 100 каждой рукой 0 мин — 1 мин 20 5-6 мин дужка гири должна быть очищена от магнезии
1 мин — 2 мин 20
2 мин — 3 мин 20
3 мин — 4 мин 20
4 мин — 5 мин 20
5 мин — 6 мин 20
6 мин — 7 мин 20
7 мин — 8 мин 20
8 мин — 9 мин 20
9 мин — 10 мин 20
Бег     4 км        
Растяжка   15-20 мин          

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

оставьте комментарий к статье