Тренировка по двоеборью на 31.07.19

Сергей Руднев
Упражнение Гири (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха Комментарии
Толчок 24+24 4 мин 45 0 мин — 1 мин 11 4-5 мин  
1 мин — 2 мин 11
2 мин — 3 мин 11
3 мин — 4 мин 12
20+20 7 мин 78 0 мин — 1 мин 11 5-6 мин Быстрее не делать, даже если будет легко
1 мин — 2 мин 11
2 мин — 3 мин 11
3 мин — 4 мин 11
4 мин — 5 мин 11
5 мин — 6 мин 11
6 мин — 7 мин 12
Рывок с дополнительным махом 28 6 мин 33 каждой рукой 0 мин — 1 мин 11 6-7 мин
1 мин — 2 мин 11
2 мин — 3 мин 11
3 мин — 4 мин 11
4 мин — 5 мин 11
5 мин — 6 мин 11
Заброс 2-х гирь на грудь + 2 выпада + 2 жима 16+16   11     30-60 сек Выполняется как суперсет.
Раскладушка + (отжимание + мельница) х 2 16+16 12
Заброс 2-х гирь на грудь + 2 выпада + 2 жима 16+16   10     30-60 сек
Раскладушка + (отжимание + мельница) х 2 16+16 12
Заброс 2-х гирь на грудь + 2 выпада + 2 жима 16+16   10     30-60 сек
Раскладушка + (отжимание + мельница) х 2 16+16 14
Рывок в перчатке 16 10 мин 100 каждой рукой 0 мин — 1 мин 20 5-6 мин дужка гири должна быть очищена от магнезии
1 мин — 2 мин 20
2 мин — 3 мин 20
3 мин — 4 мин 20
4 мин — 5 мин 20
5 мин — 6 мин 20
6 мин — 7 мин 20
7 мин — 8 мин 20
8 мин — 9 мин 20
9 мин — 10 мин 20
Бег     4 км        
Растяжка   15-20 мин          

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

оставьте комментарий к статье