Тренировка по двоеборью на 4.03.19

Сергей Руднев

Толчок:

  • 20+20кг/16-17/1м30с;
  • 24+24кг/12-13/1м30с;
  • 16+16кг/45/3м.

Рывок: 20кг/30 каждой рукой/3м.

ОФП

3 круга с интервалом 30-60 секунд:

  • ходьба выпадами с гирей в фиксации 16кг/по 10 шагов каждой ногой
  • русский твист с гирей 16кг/30 повторений

* видео с техникой выполнения ниже

Рывок в перчатке: 16кг/48 каждой рукой/6м.

Кардио: бег 4 км.

Растяжка: 15-20м.

Подробнее о плане тренировок – читать здесь.

Xодьба выпадами с гирей в фиксации

Русский твист с гирей

оставьте комментарий к статье