Тренировка по двоеборью на 5.06.19

Сергей Руднев
№ подхода Упражнение Вес гирь (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха Комментарии
1 Толчок 20+20 2 мин 26 0 мин — 1 мин 13 2-3 мин
1 мин — 2 мин 13
2 24+24 2 мин 22 0 мин — 1 мин 11 5-6 мин
1 мин — 2 мин 11
3 16+16 4 мин 62 0 мин — 1 мин 15 5-6 мин
1 мин — 2 мин 15
2 мин — 3 мин 16
3 мин — 4 мин 16
4 Рывок 24 4 мин 40 каждой рукой 0 мин — 1 мин 20 3-4 мин
1 мин — 2 мин 20
2 мин — 3 мин 20
3 мин — 4 мин 20
5 Рывок в перчатке 16 10 мин 90 каждой рукой 0 мин — 1 мин 18 5-6 мин дужка гири должна быть очищена от магнезии
1 мин — 2 мин 18
2 мин — 3 мин 18
3 мин — 4 мин 18
4 мин — 5 мин 18
5 мин — 6 мин 18
6 мин — 7 мин 18
7 мин — 8 мин 18
8 мин — 9 мин 18
9 мин — 10 мин 18
6 Бег 4 км
7 Растяжка 15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

оставьте комментарий к статье