Тренировка по двоеборью на 5.09.19

Сергей Руднев
Упражнение Гири (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Отдых Комментарии
Толчок 28+28 2 мин 16 0 мин — 1 мин 8 2-3 мин  
1 мин — 2 мин 8
28+28 2 мин 18 0 мин — 1 мин 9 2-3 мин  
1 мин — 2 мин 9
24+24 3 мин 30 сек 37 0 мин — 0 мин 30 сек 5 5-6 мин  
0 мин 30 сек — 1 мин 30 сек 10
1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек 11
2 мин 30 сек — 3 мин 30 сек 11
Рывок 28 3 мин 27 каждой рукой 0 мин — 1 мин 18 6-7 мин
1 мин — 1 мин 30 с 9
1 мин 30 с — 2 мин 30 с 18
2 мин 30 с — 3 мин 9
Рывок в перчатке 16 6 мин 60 каждой рукой 0 мин — 1 мин 20 5-6 мин дужка гири должна быть очищена от магнезии
1 мин — 2 мин 20
2 мин — 3 мин 20
3 мин — 4 мин 20
4 мин — 5 мин 20
5 мин — 6 мин 20
Бег     4 км        
Растяжка   15-20 мин          

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

оставьте комментарий к статье