Тренировка по двоеборью на 6.05.19

Сергей Руднев
№ подхода Упражнение Вес гирь (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха Комментарии
1 Толчок 24+24 2 мин 20 0 мин — 1 мин 10 2 мин — 3 мин
1 мин — 2 мин 10
2 24+24 2 мин 22-23 0 мин — 1 мин 11 2 мин — 3 мин
1 мин — 2 мин 11-12
3 20+20 3 мин 30 сек 43 0 мин — 0 мин 30 сек 6 5-6 мин
0 мин 30 сек — 1 мин 30 сек 12
1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек 12
2 мин 30 сек — 3 мин 30 сек 12
4 Рывок 24 3 мин 33 каждой рукой 0 мин — 1 мин 22 3-4 мин
1 мин — 1 мин 30 сек 11
1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек 22
2 мин 30 сек — 3 мин 11
5 Ходьба выпадами с гирей в фиксации 20 12+12 30-60 сек суперсет
Русский твист 16 40
Ходьба выпадами с гирей в фиксации 20 12+12 30-60 сек суперсет
Русский твист 16 40
Ходьба выпадами с гирей в фиксации 20 11+11 30-60 сек суперсет
Русский твист 16 40
6 Рывок в перчатке 16 10 мин 94 каждой рукой 0 мин — 1 мин 19 5-6 мин дужка гири должна быть очищена от магнезии
1 мин — 2 мин 19
2 мин — 3 мин 19
3 мин — 4 мин 19
4 мин — 5 мин 18
5 мин — 6 мин 19
6 мин — 7 мин 19
7 мин — 8 мин 19
8 мин — 9 мин 19
9 мин — 10 мин 18
7 Бег 4 км
8 Растяжка 15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

оставьте комментарий к статье