Тренировка по двоеборью на 8.04.19

Сергей Руднев
№ подхода Упражнение Вес гирь (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха Комментарии
1 Толчок 24+24 1 мин 30 сек 15 0 мин — 1 мин 10 1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек
1 мин — 1 мин 30 сек 5
2 24+24 1 мин 30 сек 17 0 мин — 1 мин 11 1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек
1 мин — 1 мин 30 сек 6
3 20+20 3 мин 35 0 мин — 1 мин 11 5-6 мин
1 мин — 2 мин 12
2 мин — 3 мин 12
4 Рывок 24 3 мин 29 каждой рукой 0 мин — 1 мин 20 5-7 мин
1 мин — 1 мин 30 сек 9
1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек 20
2 мин 30 сек — 3 мин 9
5 Ходьба выпадами с гирей в фиксации 16 15+15 30-60 сек суперсет
Русский твист 40
Ходьба выпадами с гирей в фиксации 16 15+15 30-60 сек суперсет
Русский твист 40
Ходьба выпадами с гирей в фиксации 16 15+15 30-60 сек суперсет
Русский твист 40
6 Рывок в перчатке 16 10 мин 86 каждой рукой 0 мин — 1 мин 18 5-6 мин дужка гири должна быть очищена от магнезии
1 мин — 2 мин 17
2 мин — 3 мин 17
3 мин — 4 мин 17
4 мин — 5 мин 17
5 мин — 6 мин 18
6 мин — 7 мин 17
7 мин — 8 мин 17
8 мин — 9 мин 17
9 мин — 10 мин 17
7 Бег 4 км
8 Растяжка 15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

оставьте комментарий к статье