Тренировка по двоеборью на 8.07.19

Сергей Руднев
№ подхода Упражнение Вес гирь (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха Комментарии
1 Толчок 24+24 1 мин 30 сек 20 0 мин — 1 мин 13 1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек  
1 мин — 1 мин 30 сек 7
2 28+28 1 мин 30 сек 12 0 мин — 1 мин 8 1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек  
1 мин — 1 мин 30 сек 4
3 20+20 3 мин 42 0 мин — 1 мин 14 5-6 мин  
1 мин — 2 мин 14
2 мин — 3 мин 14
4 Рывок 28 3 мин 24 каждой рукой 0 мин — 1 мин 16 6-7 мин  
1 мин — 1 мин 30 сек 8
1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек 16
2 мин 30 сек — 3 мин 8
5 Высокая тяга + мах/присед + полумесяц + перехват 16   24     30-60 сек Выполняется как суперсет. 

Обучалка на полумесяц

Обучалка про мах/присед и высокую тягу

Хвост дракона 16 19
Высокая тяга + мах/присед + полумесяц + перехват 16   24     30-60 сек
Хвост дракона 16 19
Высокая тяга + мах/присед + полумесяц + перехват 16   22     30-60 сек
Хвост дракона 16 19
6 Рывок в перчатке 16 10 мин 100 каждой рукой 0 мин — 1 мин 20 5-6 мин дужка гири должна быть очищена от магнезии
1 мин — 2 мин 20
2 мин — 3 мин 20
3 мин — 4 мин 20
4 мин — 5 мин 20
5 мин — 6 мин 20
6 мин — 7 мин 20
7 мин — 8 мин 20
8 мин — 9 мин 20
9 мин — 10 мин 20
7 Бег     4 км        
8 Растяжка   15-20 мин          

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

оставьте комментарий к статье