Тренировка по двоеборью на 9.10.19

Сергей Руднев

1. Толчок

Гири (кг) Время подхода Общее количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
28+28 4 мин 34 0 мин — 1 мин 8 4-5 мин
1 мин — 2 мин 8
2 мин — 3 мин 9
3 мин — 4 мин 9
20+20 7 мин 84 0 мин — 1 мин 12 5-6 мин
1 мин — 2 мин 12
2 мин — 3 мин 12
3 мин — 4 мин 12
4 мин — 5 мин 12
5 мин — 6 мин 12
6 мин — 7 мин 12

Быстрее не делать, даже если будет легко

2. Рывок с дополнительным махом

Гири (кг) Время подхода Общее количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
28 6 мин 36 каждой рукой 0 мин — 1 мин 12 6-7 мин
1 мин — 2 мин 12
2 мин — 3 мин 12
3 мин — 4 мин 12
4 мин — 5 мин 12
5 мин — 6 мин 12

3. ОФП

Суперсет:

  1. Высокая тяга + мах/присед + полумесяц с перехватом над головой
  2. Заброс + жим + отжимание в упоре лежа со сменой рук
Упражнение Гири (кг) Количество подъемов Отдых после подхода
1 16 22 30-60 сек
2 16 10
1 16 22 30-60 сек
2 16 12
1 16 24 5-6 мин
2 16 12

4. Рывок в перчатке

Гири (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп (п/мин) Отдых после подхода
16 10 мин 100 каждой рукой 0 мин — 1 мин 20 5-6 мин
1 мин — 2 мин 20
2 мин — 3 мин 20
3 мин — 4 мин 20
4 мин — 5 мин 20
5 мин — 6 мин 20
6 мин — 7 мин 20
7 мин — 8 мин 20
8 мин — 9 мин 20
9 мин — 10 мин 20

Дужка гири должна быть очищена от магнезии

5. Заминка

Бег – 4 км.

Растяжка – 15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

оставьте комментарий к статье