Восстановление в гиревом спорте
Автор статьи: врач по спортивной медицине Маргарита Ларионова Гиревой спорт – циклический вид спорта. Это означает, что последовательность движений, составляющих один цикл, будь то упражнение толчок или рывок, вы многократно повторяете, все циклы одинаковы и следуют один за другим. Гиревой спорт сложно сравнить с каким-то другим, он ни на что не похож, но при этом имеет все общие черты циклических видов. Такая работа, направленная на увеличение выносливости, общей и силовой,…
Читать далее
Как лечить сорванные мозоли на руках
Автор статьи: МС России Дмитрий Воинов В процессе тренировок, особенно в самом начале, многие гиревики испытывают сильный дискомфорт после рывковой (и не только) тренировки. Достаточно часто он проявляется в виде сорванных мозолей, внешний вид которых малоприятен. А болевые ощущения… думаю сами понимаете (особенно, если сорвал до сочащейся крови). Автор статьи сам считал эту проблему весьма острой долгое время. В статье по применяемым в гиревом спорте препаратам уже упоминалось действие некоторых…
Читать далее
Форсированный план тренировок по гиревому спорту для новичков на 2 месяца
Автор статьи: КМС по гиревому спорту Эдуард Новиков У большинства новичков изначально возникает вопрос, за какой промежуток времени он сможет достичь высокого результата (например, 1 взрослый разряд). Исходя из этого строит планы и ориентируется на определенные соревнования. Как показал опрос, большинство новичков добиваются результата (в виде 1 разряда) за полгода или год. Однако я с нуля достиг данного результата за 2-2,5 месяца (до этого занимался хоккеем 11 лет, гири в…
Читать далее
Какие препараты используют в гиревом спорте
Автор статьи: МС России Дмитрий Воинов В сообществах по гиревому спорту часто возникает интерес относительно конкретных дозировок препаратов и особенностей их приема. Постараюсь в данной статье раскрыть эту тему и поделиться своим опытом. Итак, всё по порядку. Очень часто у меня, как и у многих спортсменов-гиревиков, острой проблемой после рывковой тренировки (еще чаще после соревнований) являлись кровавые мозоли и волдыри. Травма не серьёзная, но все же приятного мало. Притом, что…
Читать далее
Выполнение МС по гиревому спорту за 3 месяца с переходом на две весовые категории ниже
Автор статьи: Дмитрий Воинов Статья по большей части носит фактологический характер, и не претендует на прямое руководство к действию. В первую очередь следует отметить, что организм каждого индивидуален, и прислушиваться к нему жизненно необходимо. Сказать, что волевых усилий было потрачено очень много — не сказать ничего. Но я думаю, что это понятно любому, кто имеет хотя бы небольшой стаж занятий в нашем спорте. Итак, начало эксперимента было запланировано на сентябрь 2016…
Читать далее
Тренировки по гиревому спорту на июнь 2017 года
Ниже представлен план по гиревому спорту на июнь 2017 года (общеподготовительный период). В июне будет много упражнений со штангой, а в упражнениях с гирями следует много внимания уделять отработке технике, пока тренировки не интенсивные и в основном работа идет с одной гирей. Планы к концу месяца: поднять силовые показатели к концу месяца; возможно набрать немного мышечной массы; улучшить технику классических упражнений с гирями; выйти на объем 60-70% от соревновательного, при…
Читать далее
Программа тренировок по гиревому спорту на вторую половину 2017 года
Здравствуйте, друзья! С июня по декабрь 2017 года на сайте будет выкладываться программа тренировок, рассчитанная к выходу на пик гиревой формы к декабрю 2017 года. Полугодовой цикл будет состоять из двух основных периодов: подготовительного и соревновательного. Подготовительный период Подготовительный этап длится 5 месяцев и разделяется на общеподготовительный и специально-подготовительный. Общеподготовительный период Целью общеподготовительного периода является развитие физических качеств (силы, выносливости), функциональной подготовки и первичных двигательных навыков. Данный этап также можно…
Читать далее
Тренировочный план по гиревому спорту на май 2017 года
Понедельник 1 мая (толчковая, слабая нагрузка) Толчок 24+24кг — 1мин работа / 1мин отдых х 7 подходов (темп рабочий или +1 от рабочего) Стойка с гирями на груди 28+28кг — 5 мин Гребля или бег — 6км Растяжка Среда 3 мая (рывковая, слабая нагрузка) Рывок 24кг — по 10 раз на руку, отдых 30 сек *набрать 90-100% Махи 28кг — 1 подход Гребля или бег — 6км Растяжка Пятница 4…
Читать далее
Тренировочный план по гиревому спорту на апрель 2017 года
Программа тренировок рассчитана к выходу на соревнования в конце мая, не считая отборочные в начале мая (на отборочные будет выполнена контрольная прикидка). План за март можете посмотреть по ссылке — Тренировочный план по гиревому спорту на март 2017 года Тренировочный план на апрель 2017 года № недели Дата Тип тренировки Нагрузка 1 неделя 3.04.2017 толчковая разгрузочная 5.04.2017 рывковая разгрузочная 7.04.2017 толчок + рывок (акцент на толчок) разгрузочная 2 неделя 10.04.2017 толчковая большая 12.04.2017 рывковая средняя …
Читать далее
Тренировочный план по гиревому спорту на март 2017 года
Тренировочный план на март 2017 года № недели Дата Тип тренировки Нагрузка 1 неделя 27.02.2017 толчковая разгрузочная 1.03.2017 рывковая разгрузочная 3.03.2017 толчок + рывок разгрузочная 2 неделя 6.03.2017 толчковая большая 8.03.2017 рывковая средняя 10.03.2017 толчок + рывок (акцент на рывок) слабая 3 неделя 13.03.2017 толчковая средняя 15.03.2017 рывковая большая 17.03.2017 толчок + рывок (акцент на толчок) слабая 4 неделя 20.03.2017 толчковая большая 22.03.2017 рывковая средняя 24.03.2017 толчок + рывок (акцент на…