Тренировочный план по гиревому спорту в двоеборье на сентябрь 2017 года
Всем привет! Выкладываю план по гиревому спорту в двоеборье для любителей на сентябрь 2017 года. В этом месячном цикле будет 3 недели интенсивной работы и одна неделя разгрузочная. Интенсивность возрастает еще больше, а объем остается на соревновательном уровне. Цель в конце месяца сделать в один день толчок с рабочими гирями 2 х 5 мин и рывок с рабочими гирями 10 мин на max. Основная работа (соревновательные движения) План будет расписан только…
Читать далее
Тренировочный план по гиревому спорту в двоеборье на август 2017 года
Всем привет! Продолжаем подготовку к соревнованиям по гиревому спорту. В августе будет короткий ударный цикл, состоящий всего из 3 недель интенсивной работы (в июле было 4 недели тяжелой работы). ОФП становится более специфичным, а объем в классике увеличивается до 120% в толчке и 110-120% в рывке (здесь точно не сказать). Основные проверочные пункты в конце месяца это: — рывок 24 кг — max (раздельно каждой рукой); — толчок 24+24…
Читать далее
Тренировочный план по гиревому спорту в двоеборье на июль 2017 года
Всем привет! Продолжаем цикл тренировок по гиревому двоеборью. В июле добавляем интенсивности, но она все равно остается невысокой. Объем к концу месяца доходит до 100%. Основной checkpoint конца месяца – это выход на интервал в толчке гирь 1 мин работы/1 мин отдых х 10 подходов и рывок 24 кг 25%/1 мин отдых х 4 подхода. Предыдущий месяц — Тренировки по гиревому спорту на июнь 2017 года. Примечания к программе тренировок…
Читать далее
Прыжки на тумбу — техника выполнения, польза для гиревого спорта
Автор статьи: МС России по гиревому спорту Дмитрий Воинов Прыжки на тумбу (ящик) уже давно снискали популярность как в тяжелой атлетике, так и в кроссфите. Включение этого упражнения в тренировочную программу преследует развитие взрывной силы ног. По этой причине считаю целесообразным использование его и в гиревом спорте. Упражнение увеличивает общую выносливость спортсмена, максимальное потребление кислорода (VO2 max), улучшает показатели координации и гибкости, что также является немаловажным. Кроме этого прыжки на ящик…
Читать далее
Восстановление в гиревом спорте
Автор статьи: врач по спортивной медицине Маргарита Ларионова Гиревой спорт – циклический вид спорта. Это означает, что последовательность движений, составляющих один цикл, будь то упражнение толчок или рывок, вы многократно повторяете, все циклы одинаковы и следуют один за другим. Гиревой спорт сложно сравнить с каким-то другим, он ни на что не похож, но при этом имеет все общие черты циклических видов. Такая работа, направленная на увеличение выносливости, общей и силовой,…
Читать далее
Как лечить сорванные мозоли на руках
Автор статьи: МС России Дмитрий Воинов В процессе тренировок, особенно в самом начале, многие гиревики испытывают сильный дискомфорт после рывковой (и не только) тренировки. Достаточно часто он проявляется в виде сорванных мозолей, внешний вид которых малоприятен. А болевые ощущения… думаю сами понимаете (особенно, если сорвал до сочащейся крови). Автор статьи сам считал эту проблему весьма острой долгое время. В статье по применяемым в гиревом спорте препаратам уже упоминалось действие некоторых…
Читать далее
Форсированный план тренировок по гиревому спорту для новичков на 2 месяца
Автор статьи: КМС по гиревому спорту Эдуард Новиков У большинства новичков изначально возникает вопрос, за какой промежуток времени он сможет достичь высокого результата (например, 1 взрослый разряд). Исходя из этого строит планы и ориентируется на определенные соревнования. Как показал опрос, большинство новичков добиваются результата (в виде 1 разряда) за полгода или год. Однако я с нуля достиг данного результата за 2-2,5 месяца (до этого занимался хоккеем 11 лет, гири в…
Читать далее
Какие препараты используют в гиревом спорте
Автор статьи: МС России Дмитрий Воинов В сообществах по гиревому спорту часто возникает интерес относительно конкретных дозировок препаратов и особенностей их приема. Постараюсь в данной статье раскрыть эту тему и поделиться своим опытом. Итак, всё по порядку. Очень часто у меня, как и у многих спортсменов-гиревиков, острой проблемой после рывковой тренировки (еще чаще после соревнований) являлись кровавые мозоли и волдыри. Травма не серьёзная, но все же приятного мало. Притом, что…
Читать далее
Выполнение МС по гиревому спорту за 3 месяца с переходом на две весовые категории ниже
Автор статьи: Дмитрий Воинов Статья по большей части носит фактологический характер, и не претендует на прямое руководство к действию. В первую очередь следует отметить, что организм каждого индивидуален, и прислушиваться к нему жизненно необходимо. Сказать, что волевых усилий было потрачено очень много — не сказать ничего. Но я думаю, что это понятно любому, кто имеет хотя бы небольшой стаж занятий в нашем спорте. Итак, начало эксперимента было запланировано на сентябрь 2016…
Читать далее
Тренировки по гиревому спорту на июнь 2017 года
Ниже представлен план по гиревому спорту на июнь 2017 года (общеподготовительный период). В июне будет много упражнений со штангой, а в упражнениях с гирями следует много внимания уделять отработке технике, пока тренировки не интенсивные и в основном работа идет с одной гирей. Планы к концу месяца: поднять силовые показатели к концу месяца; возможно набрать немного мышечной массы; улучшить технику классических упражнений с гирями; выйти на объем 60-70% от соревновательного, при…