Махи гирей

Махи гирей, виды махов и техника выполнения

Сергей Руднев
Сергей Руднев
718

Мах гирей, как упражнение, можно назвать основным, базовым, главным, незаменимым и универсальным одновременно. Это именно то упражнение, которое делает гирю уникальной, как спортивный снаряд, ставит ее высоко над всеми остальными железяками (штангами, гантелями, ядрами, бульдогами, булавами…) и делает настоящей Вершиной Пирамиды Железного Мира. Выполнять мах эффективно возможно только с гирей. При выполнении этого упражнения в […]

Читать далее
Дополнительный мах гирей

Дополнительный мах гири при изучении техники рывка и подготовке к соревнованиям

Сергей Руднев
Сергей Руднев
1 188

Одной из часто встречающихся ошибок начинающих гиревиков является преждевременный подрыв, а также неумение расслабить руку во время выполнения прокачки. Наиболее оптимальным местом для подрыва является конечная точка маха вперед (рис.1), когда центростремительная сила движения гири вниз минимальна, а, соответственно, минимально и воздействие рукоятки на мышцы-сгибатели пальцев. Ошибки при махах гирей Можно привести несколько вариантов ошибок, […]

Читать далее
Запрыгивания на тумбу - техника выполнения и польза

Прыжки на тумбу — техника выполнения, польза для гиревого спорта

Дмитрий Воинов
Дмитрий Воинов
1 034

Прыжки на тумбу (ящик) уже давно снискали популярность как в тяжелой атлетике, так и в кроссфите. Включение этого упражнения в тренировочную программу преследует развитие взрывной силы ног. По этой причине считаю целесообразным использование его и в гиревом спорте. Упражнение увеличивает общую выносливость спортсмена, максимальное потребление кислорода (VO2 max), улучшает показатели координации и гибкости, что также является […]

Читать далее
Восстановление гиревика фото

Восстановление в гиревом спорте

Виталий Павленко
Виталий Павленко
2 230

Автор статьи: врач по спортивной медицине Маргарита Ларионова Гиревой спорт – циклический вид спорта. Это означает, что последовательность движений, составляющих один цикл, будь то упражнение толчок или рывок, вы многократно повторяете, все циклы одинаковы и следуют один за другим. Гиревой спорт сложно сравнить с каким-то другим, он ни на что не похож, но при этом […]

Читать далее
Сорванные мозоли на руках

Как лечить сорванные мозоли на руках

Дмитрий Воинов
Дмитрий Воинов
3 319

В процессе тренировок, особенно в самом начале, многие гиревики испытывают сильный дискомфорт после рывковой (и не только) тренировки. Достаточно часто он проявляется в виде сорванных мозолей, внешний вид которых малоприятен. А болевые ощущения… думаю сами понимаете (особенно, если сорвал до сочащейся крови). Автор статьи сам считал эту проблему весьма острой долгое время. В статье по […]

Читать далее
Форсированный план по гиревому спорту для новичков

Форсированный план тренировок по гиревому спорту для новичков на 2 месяца

Эдуард Новиков
Эдуард Новиков
4 667

У большинства новичков изначально возникает вопрос, за какой промежуток времени он сможет достичь высокого результата (например, 1 взрослый разряд). Исходя из этого строит планы и ориентируется на определенные соревнования. Как показал опрос, большинство новичков добиваются результата (в виде 1 разряда) за полгода или год. Однако я с нуля достиг данного результата за 2-2,5 месяца (до […]

Читать далее
Препараты в гиревом спорте

Какие препараты используют в гиревом спорте

Дмитрий Воинов
Дмитрий Воинов
1 374

В сообществах по гиревому спорту часто возникает интерес относительно конкретных дозировок препаратов и особенностей их приема. Постараюсь в данной статье раскрыть эту тему и поделиться своим опытом. Итак, всё по порядку. Очень часто у меня, как и у многих спортсменов-гиревиков, острой проблемой после рывковой тренировки (еще чаще после соревнований) являлись кровавые мозоли и волдыри. Травма […]

Читать далее
Выполнение норматива МС по гиревому спорту

Выполнение МС по гиревому спорту за 3 месяца с переходом на две весовые категории ниже

Дмитрий Воинов
Дмитрий Воинов
1 533

Статья по большей части носит фактологический характер, и не претендует на прямое руководство к действию. В первую очередь следует отметить, что организм каждого индивидуален, и прислушиваться к нему жизненно необходимо. Сказать, что волевых усилий было потрачено очень много — не сказать ничего. Но я думаю, что это понятно любому, кто имеет хотя бы небольшой стаж […]

Читать далее
Тренировки по гиревому спорту на 2017 год

Программа тренировок по гиревому спорту на вторую половину 2017 года

Виталий Павленко
Виталий Павленко
500

Здравствуйте, друзья! С июня по декабрь 2017 года на сайте будет выкладываться программа тренировок, рассчитанная к выходу на пик гиревой формы к декабрю 2017 года. Полугодовой цикл будет состоять из двух основных периодов: подготовительного и соревновательного. Подготовительный период Подготовительный этап длится 5 месяцев и разделяется на общеподготовительный и специально-подготовительный. Общеподготовительный период Целью общеподготовительного периода является […]

Читать далее
Правильная стойка с гирями на груди

Стойка с гирями на груди — техника, ошибки, подводящие упражнения

Виталий Павленко
Виталий Павленко
833

Всем привет! Сегодня хотелось бы полностью раскрыть такую тему, как удержание гирь на груди. Думаю, что многие из вас сталкивались с проблемой, когда руки не становятся или разъезжаются в стороны, в результате чего не получается расслабиться в стойке. Итак, начнем с главного — с основных технических моментов в удержании гирь. Какие могут быть причины неправильной […]

Читать далее