Рис. 7. Хвост дракона. Подъем

Хвост дракона — упражнение с гирей на пресс

Сергей Руднев

Рассмотрим подробнее упражнение на пресс с использованием гири, которое называется хвост дракона.  Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, пятки в 10-15 см над полом, гиря находится на полу на расстоянии вытянутых рук от головы и удерживается ладонями (Рис. 1). В данном упражнении она используется в качестве  противовеса. Поднять сначала ноги (Рис. 2) потом корпус […]

Читать далее

Тренировки по гиревому двоеборью на июнь 2019

Виталий Павленко

Всем привет. Тренировка на июнь начинается завершением предыдущего 3-х месячного цикла в виде прикидки на рывок и толчок. Дата Тип тренировки 01.06.2019 (сб) тренировка 02.06.2019 (вс) отдых 03.06.2019 (пн) отдых 04.06.2019 (вт) тренировка 05.06.2019 (ср) тренировка 06.06.2019 (чт) тренировка 07.06.2019 (пт) тренировка 08.06.2019 (сб) тренировка 09.06.2019 (вс) отдых 10.06.2019 (пн) тренировка 11.06.2019 (вт) тренировка 12.06.2019 (ср) […]

Читать далее

Тренировки по гиревому двоеборью на май 2019

Виталий Павленко

Доброго времени суток! Держите расписание тренировок на май. Дата Тип тренировки 01.05.2019 (ср) тренировка 02.05.2019 (чт) отдых 03.05.2019 (пт) тренировка 04.05.2019 (сб) тренировка 05.05.2019 (вс) отдых 06.05.2019 (пн) тренировка 07.05.2019 (вт) тренировка 08.05.2019 (ср) тренировка 09.05.2019 (чт) тренировка 10.05.2019 (пт) тренировка 11.05.2019 (сб) тренировка 12.05.2019 (вс) отдых 13.05.2019 (пн) тренировка 14.05.2019 (вт) отдых 15.05.2019 (ср) тренировка 16.05.2019 (чт) тренировка 17.05.2019 (пт) […]

Читать далее
Подъем корпуса с гирей

Подъем корпуса с гирей

Сергей Руднев

Рассмотрим упражнение на пресс – подъемы корпуса с гирей. Исходное положение: сидя на полу, тело гири располагается на основаниях ладоней и  удерживается в прямых руках над головой, ноги разведены примерно на ширину плеч и слегка согнуты в коленных суставах (Рис. 1). Лечь на спину одним движением, при этом руки с гирей постоянно выпрямлены и располагаются перпендикулярно […]

Читать далее
Русский твист (скручивание)

Русский твист с гирей (скручивания)

Сергей Руднев

Рассмотрим упражнение на пресс – русский твист с использованием гири. Исходное положение: сидя на полу, ноги находятся над полом и слегка согнуты в коленных суставах, корпус прямой, тело гири располагается на основаниях ладоней и удерживается рукояткой вниз. Развернуть корпус влево до отказа с резким выдохом в крайней точке (Рис. 1), потом повторить тоже самое в правую […]

Читать далее

Xодьба выпадами с гирей в положении фиксации

Виталий Павленко

Ходьба выпадами с гирей в положении фиксации является одним из подсобных упражнений в гиревом спорте. Оно поможет вам одновременно проработать мышцы ног, а также отработать правильную технику фиксации гири над головой. Техника выполнения ходьбы выпадами с гирей Поднимите гирю над головой любым способом. Сделайся шаг вперед и опускайтесь пока колено не коснется пола. Колено должно […]

Читать далее

Рывок гири с выпадом в положении фиксации

Виталий Павленко

Упражнение рывок с выпадом в положении фиксации входит в состав ОФП для отработки упражнения рывок гири. Техника выполнения такая же как ходьба выпадами с гирей в положении фиксации, кроме двух отличий: после выпада вы возвращаете ведущую ногу на место; после каждого выпада вы должны выполнять рывок гири. Видео с техникой выполнения рывка с выпадом в […]

Читать далее

Тренировки по гиревому двоеборью на апрель 2019

Виталий Павленко

Доброго времени суток! В апреле тренировки будут в более удобном формате. Дата Тип тренировки 01.04.2019 (пн) тренировка 02.04.2019 (вт) тренировка 03.04.2019 (ср) тренировка 04.04.2019 (чт) отдых 05.04.2019 (пт) тренировка 06.04.2019 (сб) тренировка 07.04.2019 (вс) отдых 08.04.2019 (пн) тренировка 09.04.2019 (вт) тренировка 10.04.2019 (ср) тренировка 11.04.2019 (чт) тренировка 12.04.2019 (пт) тренировка 13.04.2019 (сб) тренировка 14.04.2019 (вс) отдых 15.04.2019 (пн) тренировка […]

Читать далее

Тренировки по гиревому двоеборью на март 2019

Виталий Павленко

Всем привет! Держите расписание тренировок на март 2019 года. Дата Тип тренировки 01.03.2019 (пятница) тренировка 02.03.2019 (суббота) тренировка 03.03.2019 (воскресенье) отдых 04.03.2019 (понедельник) тренировка 05.03.2019 (вторник) разгрузочная тренировка 06.03.2019 (среда) тренировка 07.03.2019 (четверг) разгрузочная тренировка 08.03.2019 (пятница) тренировка 09.03.2019 (суббота) тренировка 10.03.2019 (воскресенье) отдых 11.03.2019 (понедельник) тренировка 12.03.2019 (вторник) разгрузочная тренировка 13.03.2019 (среда) тренировка 14.03.2019 (четверг) разгрузочная тренировка […]

Читать далее
Новости гиревого спорта

Новости 32PLUS32. Новый план тренировок

Виталий Павленко

Приветствую вас, друзья! Я уже давно (сам) не писал статьи на 32PLUS32. Было очень много событий в личной жизни и профессиональной деятельности, которые меня отдалили от спорта. Но проектом я снова начал заниматься, но теперь скорее в качестве главного редактора. План тренировок по гиревому двоеборью Я уже писал об этом в наших социальных сетях (вконтакте, […]

Читать далее
Упражнения для пресса с гирей

Упражнения с гирей на пресс

Сергей Руднев

Спортивная атлетичная фигура с рельефными мышцами никогда не выйдет из моды и всегда будет в тренде, а подтянутый живот с ярко выраженными «кубиками» украсит любое тело, делая его эстетичным. Если говорить о пользе для здоровья, то мышцы брюшного пресса создают защитный корсет для наших внутренних органов, и, выполняя  упражнения на эту группу мышц, мы укрепляем […]

Читать далее
Техника толчка гирь

Толчок гирь от груди — правильная техника выполнения

Сергей Руднев

Введение. Важность правильной техники в гиревом спорте Одним из решающих факторов достижения высоких спортивных результатов в гиревом спорте является овладение рациональной спортивной техникой, что в свою очередь дает возможность гиревику использовать свои физические качества и тем самым достигать высоких результатов. Различные нарушения правильной техники толчка и рывка задерживают рост достижений спортсмена, ограничивают его возможности. Соревновательные […]

Читать далее
Жим гири стоя

Жим гири стоя — техника и варианты выполнения упражнения

Сергей Руднев

В этот раз рассмотрим упражнение под названием “жим гири стоя”. Для выполнения жима стоя кроме гири (гирь) также можно использовать гантель (гантели) или штангу. Но, так как только гиря имеет смещенный центр тяжести, то жим гири стоя является наиболее эффективным вариантом выполнения упражнения, поскольку в данном случае в бОльшей степени задействуются мышцы-стабилизаторы. Жим гири — […]

Читать далее

Подсед перед выталкиванием гирь

Сергей Руднев

Главным и определяющим элементом толчка гирь является выталкивание. А первый подсед – это элемент, который ему предшествует. Поэтому эффективность выталкивания напрямую зависит от того, как будет выполнен первый подсед. Техника выполнения Первый подсед выполняется из основного старта с целью придания телу позиции, оптимальной для начала выталкивания. В положении основного старта в идеале ноги должны быть […]

Читать далее

Статистический анализ результатов в упражнении «Рывок» в зависимости от весовых категорий гиревого спорта

Антон Анасенко

Проблема Каждый современный вид спорта имеет свои определенные правила  отталкиваясь от истории своего развития, учитывая рост спортивного мастерства, массовость занимающихся  людей и их потребность в данном виде спорта. Многие виды спорта  имеют свои четкие границы, которые зависят от разных факторов. Каждому виду спорта присущи свои особенности выполнения двигательного действия, обусловленные его целевой направленностью, внешними условиями […]

Читать далее